Пътуването през различни часови зони често води до умора и дезориентация, но с малко предварителна подготовка можете да облекчите адаптацията. Един от най-ефективните начини е да промените часа си за лягане няколко дни преди полета — лягайте си по-рано или по-късно според посоката на пътуване. Така организмът ви ще се нагоди по-лесно към новия ритъм.
Вижте оферти за почивки за Нова година
По време на полета опитайте да спите в часовете, когато на мястото на пристигане е нощ или следобед. Това ще помогне на тялото ви да се настрои към местното време. За по-лесно заспиване вземете маска за очи и тапи за уши или слушалки с бял шум.
Щом пристигнете, прекарайте възможно най-много време на слънце през деня, защото естествената светлина е основният сигнал за вътрешния часовник на тялото. Вечер избягвайте яркото осветление и се придържайте към местното време за хранене и сън. Ако пристигнете сутрин, позволете си кратка следобедна дрямка (до два часа), за да не нарушите нощния сън.
Когато настъпи време за сън, осигурете си комфортна среда. Изключете синята светлина от екрани и избягвайте кофеин и алкохол. Ако трудно заспивате, дайте на ума си проста задача — броене на овце или фокус върху определена част от тялото. Ако пак не се получи, станете, направете нещо спокойно и се върнете в леглото, когато ви се доспи. С тези малки стъпки ще сведете до минимум ефекта от часовата разлика и ще се адаптирате по-бързо.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
Вашето дарение от всякакъв размер и по всяко време означава много за нас.
Скъпи читатели,
Днес, повече от всякога, независимата журналистика има нужда от вас.В мисията си да предоставяме обективни, достоверни и навременни новини разчитаме на вашата подкрепа.
Ако вярвате в правото си на обективна информация, подкрепете ни.
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}
;void(0);){kind=link}